Cuando se trata de quemar calorías, la mayoría de la gente piensa que tiene que pasar horas en el gimnasio. Pero, ¿y si te dijéramos que hay ejercicios sencillos que puedes hacer en tu propia casa y que queman más calorías que incluso una hora en el gimnasio?
En este artículo, vamos a enumerar cinco de los mejores ejercicios que queman más calorías que los entrenamientos tradicionales. Tanto si tienes poco tiempo como si buscas una nueva forma de ponerse en forma, vale la pena probar estos ejercicios
Pero de iniciar, lo ideal es crear una rutina de ejercicios, por que deberás leer ese artículo primero para que comiences de una manera más ordenada.
1. Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)
El HIIT es un tipo de ejercicio que alterna ráfagas cortas de actividad de alta intensidad con períodos de descanso o actividad de baja intensidad. Se ha demostrado que el HIIT es una de las formas más eficaces de quemar calorías en un corto período de tiempo.
Un estudio publicado en el Journal of Obesity descubrió que el HIIT puede ayudarle a quemar hasta un 30% más de calorías que los entrenamientos tradicionales. Y otro estudio demostró que el HIIT puede ayudarte a quemar más grasa en menos tiempo que el cardio de estado constante.
Si buscas un entrenamiento que te ayude a quemar más calorías en menos tiempoel HIIT es una gran opción.
2. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es otra forma estupenda de quemar más calorías. Aunque no parezca que el entrenamiento de fuerza pueda ayudarle a perder peso, en realidad tiene un gran impacto en su metabolismo.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas que hacían entrenamiento de fuerza quemaban más calorías en reposo que las que no lo hacían. De hecho, queman 6 calorías más por cada kilo de músculo al día
Por lo tanto, si quieres aumentar tu metabolismo y quemar más calorías, el entrenamiento de fuerza es una gran opción.
3. Saltar la cuerda
Es de los pocos pero más eficaces ejercicios que queman más calorías en casa. De hecho, se ha demostrado que saltar la cuerda puede ayudarte a quemar más calorías que corriendo a un ritmo moderado.
Un estudio reveló que saltar a la cuerda durante sólo 10 minutos puede ayudarte a quemar tantas calorías como 30 minutos de carrera. Y otro estudio demostró que saltar a la cuerda puede ayudar a mejorar tu salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Si buscas un ejercicio que sea divertido y eficaz, saltar a la cuerda es una gran opción.
4. Natación
La natación es otro gran ejercicio para quemar calorías. De hecho, se ha demostrado que es uno de los ejercicios más eficaces para perder peso
Un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness descubrió que la natación puede ayudar a perder peso, incluso sin cambiar la dieta. Yarriba, así es: la natación puede ayudarte a perder peso incluso si no haces ningún otro cambio.
Así que, si buscas un ejercicio que te ayude a quemar calorías y a perder peso, la natación es una gran opción.
5. Entrenamiento elíptico
El entrenamiento elíptico es una excelente manera de quemar calorías sin someter a las articulaciones a un esfuerzo excesivo. De hecho, se ha demostrado que el entrenamiento elíptico es tan eficaz como correr cuando se trata de quemar calorías.
Un estudio publicado en la revista Journal of Applied Physiology reveló que el entrenamiento elíptico puede ayudar a quemar más calorías que correr. Y otro estudio demostró que el entrenamiento elíptico es tan eficaz como correr para mejorar la salud cardiovascular.
¿Por qué estos ejercicios son tan eficaces para quemar calorías?
Los mejores ejerciciospara quemar calorías suelen ser los de alta intensidad o los que requieren un gran compromiso muscular. Esto se debe a que este tipo de actividades tienden a elevar el ritmo cardíaco y la respiración, lo que hace que se quemen más calorías. Además, los ejercicios que requieren un gran compromiso muscular tienden a aumentar el metabolismo.