Si eres como la mayoría de la gente, probablemente no tengas mucho tiempo para ir al gimnasio. E incluso si lo tienes, puede ser difícil seguir una rutina cuando hay tantas otras cosas que compiten por tu atención.

Por eso, aprender a tener una rutina de ejercicios en casa es una habilidad tan valiosa. Te permite ponerte en forma sin tener que salir de la comodidad de tu casa ni lidiar con la molestia de ir al gimnasio. Además, es una forma estupenda de ahorrar dinero en las cuotas de los socios y otros gastos relacionados.

Así que si estás buscando una forma de ponerte en forma que se adapte a tu apretada agenda, sigue leyendo. Este artículo te enseñará todo lo que necesitas saber sobre cómo crear una rutina semanal de ejercicios en casa.

¿Cómo se comienza la planificación?

Cuando se trata de planificar tu rutina de ejercicios en casa, hay que tener en cuenta algunas cosas clave. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar:

1. Empieza poco a poco. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, es mejor que empieces poco a poco. No intentes hacer demasiado a la vez o acabarás desanimándote y abandonando. Empieza con unos cuantos ejercicios básicos y ve subiendo a partir de ahí.
2. Sé creativo. No es necesario seguir siempre la misma rutina. Si te aburres con facilidad, prueba cambiando las cosas de vez en cuando. Incluso puedes crear tus propios ejercicios si quieres algo más adaptado a tus necesidades.
3. Establece un horario y cúmplelo. Es importante ser coherente cuando se trata de hacer ejercicio, así que intenta reservar un tiempo específico cada día o semana que puedas dedicar a hacer ejercicio. De este modo, te resultará más fácil mantener la rutina a largo plazo. Ya escribimos un artículo donde mencionamos cual es la mejor hora para hacer ejercicios, por lo que sería interesante que te des una pasada por ese artículo antes de seguir leyendo este.
4. Busca un amigo. Hacer ejercicio con otra persona puede ser más divertido y motivador que hacerlo solo. Si conoces a alguien que también esté interesado en ponerse en forma, únete a él y apóyense mutuamente en sus objetivos de fitness.
5. Tómate un descanso cuando lo necesites. No te sientas culpable por tomarte un descanso de vez en cuando, especialmente si has estado entrenando mucho o si estás empezando. El descanso es esencial para la salud y el bienestar general, así que no tengas miedo de tomarte unos minutos (o incluso horas) para ti de vez en cuando.

La mejor manera de ver los resultados es comprometiéndote a realizar entrenamientos regulares, así que intenta seguir los consejos anteriores con la mayor frecuencia posible y ver cómo te sientes después de unas semanas de seguir un programa de fitness en casa.

¿Qué ejercicios son los que puedo realizar en mi casa?

Hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer en casa para ponerte en forma. Acá tienes algunos de los más populares:

Flexiones: son una forma estupenda de trabajar el pecho, los brazos y el tronco. Se pueden hacer casi en cualquier lugar, por lo que son perfectas para cuando se tiene poco tiempo.

Burpees: son un ejercicio para todo el cuerpo que hace trabajar los brazos, las piernas y el tronco. Son un poco más difíciles que las flexiones, pero valen la pena por los resultados que ofrecen.

Sentadillas: son una forma estupenda de trabajar los glúteos y los cuádriceps. Se pueden hacer con o sin pesas, por lo que son perfectas para personas de todos los niveles de fitness.

Abdominales: son uno de los ejercicios de abdominales más básicos que existen. Trabajan los abdominales, los oblicuos y la zona lumbar.

¿Qué debo hacer antes de hacer ejercicio y después de hacer ejercicio?

Antes de hacer ejercicio, es importante calentar el cuerpo. Esto puede ser tan sencillo como unos minutos de cardio ligero o de estiramientos. Esto te ayudará a evitar lesiones y a preparar tu cuerpo para una actividad más intensa.

Después de hacer ejercicio, es importante enfriar y estirar. Esto ayudará a tus músculos a recuperarse y a evitar las molestias al día siguiente. Estira todo el cuerpo, manteniendo cada estiramiento durante al menos 30 segundos por cada músculo ejercitado.

¿Cómo sé cuantas series de ejercicios hacer?

Al crear una rutina de ejercicios en casa, es importante empezar poco a poco. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, empieza con 2 o 3 series de ejercicios y ve subiendo. Siempre puedes añadir más series si te sientes cómodo haciéndolo. Cuando hagas más de 3 series, asegúrate de dar a tu cuerpo el tiempo suficiente para descansar entre cada serie para que puedas realizarlas todas con eficacia.

¿Cuántos días a la semana es recomendado hacer ejercicio?

Se recomienda hacer ejercicio al menos 3 días a la semana para ver resultados. Sin embargo, si está empezando, lo mejor es empezar con 2 o 3 días e ir subiendo. Esto ayudará a tu cuerpo a acostumbrarse a la nueva rutina y a evitar lesiones.

Si quieres sacar aún más partido a tu entrenamiento, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a complementar tu rutina de ejercicios en casa:

1. Añade algo de cardio. Añadir unos minutos de cardio antes o después de tu entrenamiento de fuerza te ayudará a quemar más calorías y a mejorar tu estado físico general.
2. Incorpora las pesas. Las pesas pueden ayudarte a tonificar y a construir músculo. Si no tiene pesas disponibles, utilice latas de sopa u otros objetos domésticos.
3. Haz ejercicios pliométricos. Los ejercicios pliométricos son intensos y pueden ayudarte a mejorar tu velocidad, agilidad y fuerza. Pueden ser un poco difíciles de dominar, así que asegúrate de tomártelo con calma al principio.
4. Añade algunos ejercicios de equilibrio. Los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación. Esto puede ser útil para prevenir lesiones al participar en otras actividades.
5. Estira con regularidad. Los estiramientos son una parte importante de cualquier rutina de ejercicios y ayudan a aumentar la flexibilidad y a prevenir lesiones. Asegúrate de estirar después de cada entrenamiento, así como en los días que no hagas ejercicio.
6. Recuerda combinar los ejercicios con una alimentación saludable.
7. Recuerda dormir al menos 8 horas diarias.
8. Procura beber al menos 2 litros de agua por día.

Conclusión

¿Qué esperas? Empieza hoy mismo tu rutina de ejercicios en casa y comprueba los resultados por ti mismo. Recuerda centrarte en la forma correcta, mezclar tu rutina a menudo y tomar un descanso cuando sea necesario. Y lo más importante,

¡Diviértete!